6 Foods for Healthy Eyes in Urdu:

He donated his eyes are priceless. All eyes are bharyn life. Ask a blind eye value. Prdyh behind each eye for eye tissue in the center of a cluster It is special, says the eye cavity. Prdyh cavities of the eye is damaged then this is due to blindness or vision is reduced. This disease usually occurs after the age of 60. An estimated 2 million to 50 million people in the world due to aging of the eye muscles are weak and vulnerable to diseases like white pearls. According to the American Association of impaired vision disorders that lead to the elimination or reduction of school. According to a recent study, the cause of these diseases is malnutrition. Lyutyn healthy diet and nutrients are important Zexu thin. The regular food can be protected from diseases of the eye. Besides vitamins and minerals prdyh weakness and eye diseases such as cataracts, can reduce the risk. Moreover, the foods that vitamin A (vitamin C), vitamin H (vitamin E), carotene, zinc and omega-3 fatty acids tend to increase their food is not just age, but a way to prevent the disease There are also helpful. This ingredient leafy green vegetables, corn, mango, peach and green and red vegetables and fruits are found. People whose diets are high in quantity lyutyn, the rate of eye diseases is very low. Eye disease who smoke are more prone to cavities because smoking lyutyn to more negative effects in the body. Lyutyn such as vitamin A is also harmful impact. Below we mention these foods are, what we eat not only can improve vision, but also can keep eye diseases.
Egg:
I eat protein-rich egg breakfast. Important nutrients and vitamins are found in eggs. Lyutyn in egg yolk and most occur Zexu thin. Besides vitamins and omega-3 essential elements AH are also found. If you can not find domestic egg farm four days a week to eat eggs are also useful. Today pulytry farm eggs are available in their cholesterol is high, so it should not eat eggs in moderation. Lyutyn need to eat fruits and vegetables and whole.
Malta:
This vitamin C-rich fruit is full of juice. This eye tissue (tissue) is very important for. Vitamin C protects the eye tissue from the blue light, which is found in sunlight. This vitamin also helps prevent cataracts. Maltamana oxidizer ingredient (ANTIOXIDANTS) account has a key role in the formation.
Spinach:
A cup of spinach nutrition, lyutyn and thin Zexu is full. Ucz spinach salads and sandwiches can be eaten as a vegetable. This feature is that it can be eaten if cooked in lyutyn body is easily dissolved.
Corn:
Corn is not only fun, but also in the lyutyn and Zexu are thin. The value of a study mtaq be cooked corn, so it lyutyn and increase the amount of antioxidant ingredient is. Corn is used in soups and different dishes.
Cabbage:
This vegetable is rich in vitamin C and fiber. Lyutyn ingredients that increase the visibility and thin Zexu occur. Fried cabbage, pza, macaroni and can be used in salads.
Please Kula:
Kula is a type of cabbage worm, which has high levels of vitamins and antioxidant ingredients. Lyutyn and important ingredient in the thin Zexu also occur, which are useful for visual items. Please Kula eating 23 grams a cup of 8 lyutyn and thin Zexu gains. It is eaten as salads and vegetables. It also is useful in eliminating cancer.
The sweet pumpkin, red grape, green peas, cucumber, orange juice, melons, mangoes, apples, carrots, sugar candy, dried apricots and tomatoes lyutyn and thin Zexu occur, to remove the weakness of vision are useful in.

آنکھیں قدرت کا انمول عطیہ ہیں۔ زندگی کی تمام بہاریں آنکھوں سے ہی ہیں۔ آنکھوں کی قدروقیمت کسی نابینا سے پوچھیے۔ ہر آنکھ کے پیچھے پردئہ چشم کے مرکز میں خصوصی بافتوں کا ایک گُچھا ہوتاہے، جسے جوفِ چشم کہتے ہیں۔ جب پردئہ چشم کا جوف خراب ہونے لگتا ہے تو اس خرابی کی وجہ سے انسان بصارت سے محروم ہوجاتا ہے یا بصارت کم ہوجاتی ہے۔ یہ مرض عموماََ 60سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے۔ ایک اندازہ ہے کہ دنیا میں 2کروڑ 50لاکھ سے زیادہ افراد عمر بڑھنے کے باعث آنکھوں کے پٹھوں کی کمزوری اور سفید موتیے جیسے امراض کا شکار ہوجاتے ہیں۔ بصارت کی امریکی ایسوسی ایشن کے جائزے کے مطابق یہ امراض بصارت کے خاتمے یا کمی کا باعث بن جاتے یں۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ان امراض کا سبب ناقص غذا ہے۔ صحت بخش غذا میں لیوٹین اور زیکس تھن جیسے اہم غذائی اجزا ہوتے ہیں۔ جن کو باقاعدہ کھانے سے آنکھوں کے ان امراض سے محفوظ رہا جاسکتاہے۔ اس کے علاوہ حیاتین اور معدنیات پردئہ چشم کی کمزوری اور موتیے جیسے بیماریوں کا خطرہ کم کرسکتی ہیں۔ مزید یہ کہ ایسی غذائیں جن میں حیاتین ج (وٹامن سی)، حیاتین ھ (وٹامن ای) کیروٹین، زنک اور اومیگا۔3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں ان کے کھانے سے نہ صرف عمر میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ یہ مذکورہ امراض کا راستہ روکنے میں بھی مددگار ہوتے ہیں۔ یہ اجزا سبز پتوں والی ترکاریوں، مکئی ، آم، آڑو اور بہت سے سبز اور سرخ ترکاریوں اور پھلوں میں پائے جاتے ہیں۔ جن افراد کی غذاؤں میں لیوٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، ان میں آنکھوں کے امراض کی شرح بہت کم ہوتی ہے۔ تمباکونوشی کرنے والوں کو جوفِ چشم کے مرض کا امکان زیادہ ہوتا ہے، کیونکہ تمباکونوشی کرنے سے جسم میں موجود لیوٹین پر زیادہ منفی اثر پڑتا ہے۔ اس طرح لیوٹین حیاتین ج پر بھی مضر اثر ڈالتی ہے۔ ذیل میں ہم ان غذاؤں کا ذکر کررہے ہیں، جنہیں ہم کھا کر نہ صرف اپنی بصارت کو بہتر بناسکتے ہیں، بلکہ آنکھوں کے امراض سے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں۔
انڈا
ناشتے میں پروٹین سے بھرپور انڈا ضرور کھایا کریں ۔ انڈے میں اہم غذائی اجزا اور حیاتین پائے جاتے ہیں۔ انڈے کی زردی میں لیوٹین اور زیکس تھن سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ حیاتین ھ اور اومیگا۔۳ جیسے اہم اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔ اگر دیسی انڈا میسر نہ ہوتو ہفتے میں چار دن فارم کے انڈے کھا لینا بھی مفید ہیں۔ آج کے دور میں پولیٹری فارم کے جو انڈے میسر ہیں ان میں کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ انڈے اعتدال میں کھانے چاہئیں۔ لیوٹین کی ضرورت پھل اور سبزیاں کھا کر پوری کریں۔

مالٹا

یہ رس بھرا پھل حیاتین ج سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ آنکھوں کی بافتوں (ٹشوز ) کیلئے بہت اہم ہے۔ حیاتین ج آنکھوں کی بافتوں کو اس نیلی روشنی سے محفوظ رکھتی ہے، جو سورج کی روشنی میں پائی جاتی ہے۔ یہ حیاتین موتیے سے بچاؤ میں بھی مدد دیتا ہے۔ مالٹامانع تکسید اجزا (ANTIOXIDANTS)کی تشکیل میں بھی اہم کردار اکا کرتا ہے۔

پالک

پالک کی ایک پیالی غذائیت، لیوٹین اور زیکس تھن سے بھرپور ہوتی ہے۔ پالک سینڈ وچز میں سلاد اور سبزی کے طور پر بھی کھائی جاسکتی ہے۔ اس میں یہ خصوصیت بھی ہے کہ اگر اسے پکا کر کھایا جائے تو اس میں موجود لیوٹین جسم میں بہ آسانی تحلیل ہوجاتی ہے۔

مکئی

مکئی نہ صرف مزے دار ہوتی ہے، بلکہ اس میں لیوٹین اور زیکس تھن بھی ہوتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطاق مکئی کو جس قدر پکایا جائے، اس میں اسی قدر لیوٹین اور مانع تکسید اجزا کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ مکئی کو سوپ اورمختلف کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔

گوبھی

یہ سبزی حیاتین ج اور ریشے سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس میں بصارت بڑھانے والے اجزا لیوٹین اور زیکس تھن پائے جاتے ہیں۔ گوبھی کو آملیٹ، پذّا، میکرونی اور سلاد میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

کرم کلّا

کرم کلّا بند گوبھی کی ایک قسم ہے، جس میں حیاتین اور مانع تکسید اجزا کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس میں لیوٹین اور زیکس تھن جیسے اہم اجزا بھی پائے جاتے ہیں، جو بصار ت کیلئے مفید ہیں۔ ایک پیالی کرم کلّا کھانے سے ۸ء۲۳ گرام لیوٹین اور زیکس تھن حاصل ہوتے ہیں۔ اسے سلاد اور ترکاری کے طور پر کھایا جاتا ہے۔ یہ سرطان کو ختم کرنے میں بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ میٹھا کدو، لال انگور، ہرے مٹر، کھیرا، سنگترے کا رس، خربوزہ، آم، سیب، گاجر، شکر قند، خشک خوبانی اور ٹماٹر میں بھی لیوٹین اور زیکس تھن پائے جاتے ہیں، جو بصارت کی کمزوری کو دور کرنے میں مفید ہیں