NATURAL HEALTHY FOODS.

1: Lemons

Just one lemon has more than 100 percent of your daily intake of vitamin C, which may help increase "good" HDL cholesterol levels and strengthen bones.

Citrus flavonoids found in lemons may help inhibit the growth of cancer cells and act as an anti-inflammatory.

Quick Tip:

Add a slice of lemon to your green tea. One study found that citrus increases your body's ability to absorb the antioxidants in the tea by about 80 percent.

2: Broccoli

 One medium stalk of broccoli contains more than 100 percent of your daily vitamin K requirement and almost 200 percent of your recommended daily dose of vitamin C — two essential bone-building nutrients.

The same serving also helps stave off numerous cancers.

Quick Tip:

Zap it! Preserve up to 90 percent of broccoli's vitamin C by microwaving. (Steaming or boiling holds on to just 66 percent of the nutrient.)

3: Dark Chocolate

Just one-fourth of an ounce daily can reduce blood pressure in otherwise healthy individuals.

Cocoa powder is rich in flavonoids, antioxidants shown to reduce "bad" LDL cholesterol and increase "good" HDL levels.

Quick Tip:

A dark chocolate bar contains about 53.5 milligrams of flavonoids; a milk chocolate bar has fewer than 14.

4: Potatoes

One red potato contains 66 micrograms of cell-building folate — about the same amount found in one cup of spinach or broccoli.

One sweet potato has almost eight times the amount of cancer-fighting and immune-boosting vitamin A you need daily.

Quick Tip:

Let your potato cool before eating. Research shows that doing so can help you burn close to 25 percent more fat after a meal, thanks to a fat-resistant starch.

5: Salmon

A great source of omega-3 fatty acids, which have been linked to a reduced risk of depression, heart disease, and cancer.

A 3-ounce serving contains almost 50 percent of your daily dose of niacin, which may protect against Alzheimer's disease and memory loss.

Quick Tip:

Opt for wild over farm-raised, which contains 16 times as much toxic polychlorinated biphenyl (PCB) as wild salmon.

6: Walnuts

Contain the most omega-3 fatty acids, which may help reduce cholesterol, of all nuts.

Omega-3s have been shown to improve mood and fight cancer; they may protect against sun damage, too (but don't skip the SPF!).

Quick Tip:

Eat a few for dessert: The antioxidant melatonin, found in walnuts, helps to regulate sleep.

7: Avocados

Rich in healthy, satisfying fats proven in one study to lower cholesterol by about 22 percent.

One has more than half the fiber and 40 percent of the folate you need daily, which may reduce your risk of heart disease.

Quick Tip:

Adding it to your salad can increase the absorption of key nutrients like beta-carotene by three to five times compared with salads without this superfood.

8: Garlic

Garlic is a powerful disease fighter that can inhibit the growth of bacteria, including E. coli.

Allicin, a compound found in garlic, works as a potent anti-inflammatory and has been shown to help lower cholesterol and blood-pressure levels.

Quick Tip:

Crushed fresh garlic releases the most allicin. Just don't overcook; garlic exposed to high heat for more than 10 minutes loses important nutrients.

9: Spinach

Spinach contains lutein and zeaxanthin, two immune-boosting antioxidants important for eye health.

Recent research found that among cancer-fighting fruits and veggies, spinach is one of the most effective.

Quick Tip:

Spinach is a healthy — and flavorless — addition to any smoothie. You won't taste it, we promise! Try blending 1 cup spinach, 1 cup grated carrots, 1 banana, 1 cup apple juice, and ice.

10: Beans

Eating a serving of legumes (beans, peas, and lentils) four times a week can lower your risk of heart disease by 22 percent.

That same habit may also reduce your risk of breast cancer.

Quick Tip:

The darker the bean, the more antioxidants it contains. One study found that black bean hulls contain 40 times the amount of antioxidants found in white bean hulls.

Credit: http://www.fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/superfoods/the-10-healthiest-foods-on-the-planet/?

Food & Nutrition· Healthiest Foods· healthy eating· healthy foods· Natural Foods· Super foods· The 10 Healthiest Foods on the Planet· The Planet

The 10 Healthiest Foods on the Planet.

He donated his eyes are priceless. All eyes are bharyn life. Ask a blind eye value. Prdyh behind each eye for eye tissue in the center of a cluster It is special, says the eye cavity. Prdyh cavities of the eye is damaged then this is due to blindness or vision is reduced. This disease usually occurs after the age of 60. An estimated 2 million to 50 million people in the world due to aging of the eye muscles are weak and vulnerable to diseases like white pearls. According to the American Association of impaired vision disorders that lead to the elimination or reduction of school. According to a recent study, the cause of these diseases is malnutrition. Lyutyn healthy diet and nutrients are important Zexu thin. The regular food can be protected from diseases of the eye. Besides vitamins and minerals prdyh weakness and eye diseases such as cataracts, can reduce the risk. Moreover, the foods that vitamin A (vitamin C), vitamin H (vitamin E), carotene, zinc and omega-3 fatty acids tend to increase their food is not just age, but a way to prevent the disease There are also helpful. This ingredient leafy green vegetables, corn, mango, peach and green and red vegetables and fruits are found. People whose diets are high in quantity lyutyn, the rate of eye diseases is very low. Eye disease who smoke are more prone to cavities because smoking lyutyn to more negative effects in the body. Lyutyn such as vitamin A is also harmful impact. Below we mention these foods are, what we eat not only can improve vision, but also can keep eye diseases.
Egg:
I eat protein-rich egg breakfast. Important nutrients and vitamins are found in eggs. Lyutyn in egg yolk and most occur Zexu thin. Besides vitamins and omega-3 essential elements AH are also found. If you can not find domestic egg farm four days a week to eat eggs are also useful. Today pulytry farm eggs are available in their cholesterol is high, so it should not eat eggs in moderation. Lyutyn need to eat fruits and vegetables and whole.
Malta:
This vitamin C-rich fruit is full of juice. This eye tissue (tissue) is very important for. Vitamin C protects the eye tissue from the blue light, which is found in sunlight. This vitamin also helps prevent cataracts. Maltamana oxidizer ingredient (ANTIOXIDANTS) account has a key role in the formation.
Spinach:
A cup of spinach nutrition, lyutyn and thin Zexu is full. Ucz spinach salads and sandwiches can be eaten as a vegetable. This feature is that it can be eaten if cooked in lyutyn body is easily dissolved.
Corn:
Corn is not only fun, but also in the lyutyn and Zexu are thin. The value of a study mtaq be cooked corn, so it lyutyn and increase the amount of antioxidant ingredient is. Corn is used in soups and different dishes.
Cabbage:
This vegetable is rich in vitamin C and fiber. Lyutyn ingredients that increase the visibility and thin Zexu occur. Fried cabbage, pza, macaroni and can be used in salads.
Please Kula:
Kula is a type of cabbage worm, which has high levels of vitamins and antioxidant ingredients. Lyutyn and important ingredient in the thin Zexu also occur, which are useful for visual items. Please Kula eating 23 grams a cup of 8 lyutyn and thin Zexu gains. It is eaten as salads and vegetables. It also is useful in eliminating cancer.
The sweet pumpkin, red grape, green peas, cucumber, orange juice, melons, mangoes, apples, carrots, sugar candy, dried apricots and tomatoes lyutyn and thin Zexu occur, to remove the weakness of vision are useful in.

آنکھیں قدرت کا انمول عطیہ ہیں۔ زندگی کی تمام بہاریں آنکھوں سے ہی ہیں۔ آنکھوں کی قدروقیمت کسی نابینا سے پوچھیے۔ ہر آنکھ کے پیچھے پردئہ چشم کے مرکز میں خصوصی بافتوں کا ایک گُچھا ہوتاہے، جسے جوفِ چشم کہتے ہیں۔ جب پردئہ چشم کا جوف خراب ہونے لگتا ہے تو اس خرابی کی وجہ سے انسان بصارت سے محروم ہوجاتا ہے یا بصارت کم ہوجاتی ہے۔ یہ مرض عموماََ 60سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے۔ ایک اندازہ ہے کہ دنیا میں 2کروڑ 50لاکھ سے زیادہ افراد عمر بڑھنے کے باعث آنکھوں کے پٹھوں کی کمزوری اور سفید موتیے جیسے امراض کا شکار ہوجاتے ہیں۔ بصارت کی امریکی ایسوسی ایشن کے جائزے کے مطابق یہ امراض بصارت کے خاتمے یا کمی کا باعث بن جاتے یں۔ ایک حالیہ تحقیق کے مطابق ان امراض کا سبب ناقص غذا ہے۔ صحت بخش غذا میں لیوٹین اور زیکس تھن جیسے اہم غذائی اجزا ہوتے ہیں۔ جن کو باقاعدہ کھانے سے آنکھوں کے ان امراض سے محفوظ رہا جاسکتاہے۔ اس کے علاوہ حیاتین اور معدنیات پردئہ چشم کی کمزوری اور موتیے جیسے بیماریوں کا خطرہ کم کرسکتی ہیں۔ مزید یہ کہ ایسی غذائیں جن میں حیاتین ج (وٹامن سی)، حیاتین ھ (وٹامن ای) کیروٹین، زنک اور اومیگا۔3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں ان کے کھانے سے نہ صرف عمر میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ یہ مذکورہ امراض کا راستہ روکنے میں بھی مددگار ہوتے ہیں۔ یہ اجزا سبز پتوں والی ترکاریوں، مکئی ، آم، آڑو اور بہت سے سبز اور سرخ ترکاریوں اور پھلوں میں پائے جاتے ہیں۔ جن افراد کی غذاؤں میں لیوٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، ان میں آنکھوں کے امراض کی شرح بہت کم ہوتی ہے۔ تمباکونوشی کرنے والوں کو جوفِ چشم کے مرض کا امکان زیادہ ہوتا ہے، کیونکہ تمباکونوشی کرنے سے جسم میں موجود لیوٹین پر زیادہ منفی اثر پڑتا ہے۔ اس طرح لیوٹین حیاتین ج پر بھی مضر اثر ڈالتی ہے۔ ذیل میں ہم ان غذاؤں کا ذکر کررہے ہیں، جنہیں ہم کھا کر نہ صرف اپنی بصارت کو بہتر بناسکتے ہیں، بلکہ آنکھوں کے امراض سے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں۔
انڈا
ناشتے میں پروٹین سے بھرپور انڈا ضرور کھایا کریں ۔ انڈے میں اہم غذائی اجزا اور حیاتین پائے جاتے ہیں۔ انڈے کی زردی میں لیوٹین اور زیکس تھن سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ حیاتین ھ اور اومیگا۔۳ جیسے اہم اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔ اگر دیسی انڈا میسر نہ ہوتو ہفتے میں چار دن فارم کے انڈے کھا لینا بھی مفید ہیں۔ آج کے دور میں پولیٹری فارم کے جو انڈے میسر ہیں ان میں کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے یہ انڈے اعتدال میں کھانے چاہئیں۔ لیوٹین کی ضرورت پھل اور سبزیاں کھا کر پوری کریں۔

مالٹا

یہ رس بھرا پھل حیاتین ج سے بھرپور ہوتا ہے۔ یہ آنکھوں کی بافتوں (ٹشوز ) کیلئے بہت اہم ہے۔ حیاتین ج آنکھوں کی بافتوں کو اس نیلی روشنی سے محفوظ رکھتی ہے، جو سورج کی روشنی میں پائی جاتی ہے۔ یہ حیاتین موتیے سے بچاؤ میں بھی مدد دیتا ہے۔ مالٹامانع تکسید اجزا (ANTIOXIDANTS)کی تشکیل میں بھی اہم کردار اکا کرتا ہے۔

پالک

پالک کی ایک پیالی غذائیت، لیوٹین اور زیکس تھن سے بھرپور ہوتی ہے۔ پالک سینڈ وچز میں سلاد اور سبزی کے طور پر بھی کھائی جاسکتی ہے۔ اس میں یہ خصوصیت بھی ہے کہ اگر اسے پکا کر کھایا جائے تو اس میں موجود لیوٹین جسم میں بہ آسانی تحلیل ہوجاتی ہے۔

مکئی

مکئی نہ صرف مزے دار ہوتی ہے، بلکہ اس میں لیوٹین اور زیکس تھن بھی ہوتے ہیں۔ ایک تحقیق کے مطاق مکئی کو جس قدر پکایا جائے، اس میں اسی قدر لیوٹین اور مانع تکسید اجزا کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ مکئی کو سوپ اورمختلف کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔

گوبھی

یہ سبزی حیاتین ج اور ریشے سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس میں بصارت بڑھانے والے اجزا لیوٹین اور زیکس تھن پائے جاتے ہیں۔ گوبھی کو آملیٹ، پذّا، میکرونی اور سلاد میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

کرم کلّا

کرم کلّا بند گوبھی کی ایک قسم ہے، جس میں حیاتین اور مانع تکسید اجزا کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس میں لیوٹین اور زیکس تھن جیسے اہم اجزا بھی پائے جاتے ہیں، جو بصار ت کیلئے مفید ہیں۔ ایک پیالی کرم کلّا کھانے سے ۸ء۲۳ گرام لیوٹین اور زیکس تھن حاصل ہوتے ہیں۔ اسے سلاد اور ترکاری کے طور پر کھایا جاتا ہے۔ یہ سرطان کو ختم کرنے میں بھی مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
اس کے علاوہ میٹھا کدو، لال انگور، ہرے مٹر، کھیرا، سنگترے کا رس، خربوزہ، آم، سیب، گاجر، شکر قند، خشک خوبانی اور ٹماٹر میں بھی لیوٹین اور زیکس تھن پائے جاتے ہیں، جو بصارت کی کمزوری کو دور کرنے میں مفید ہیں

eye· eye care· eye exercises· eye health· eye problems· eye test· eye vitamins· eyecare· eyes· eyesight· health food· healthy eating· healthy eyes· Healthy Eyes in urdu· healthy food· healthy foods

6 Foods for Healthy Eyes in Urdu: